Kefir (Az yağlı Meyveli)
200 grKefir (Az yağlı Meyveli) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 80 | 160 |
| Karbonhidrat (g) | 4 | 8 |
| Protein (g) | 6 | 12 |
| Yağ (g) | 4.4 | 8.8 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 22 |
| Sodyum (mg) | 32 | 64 |
| Potasyum (mg) | 144 | 288 |
| Kalsiyum (mg) | 28 | 56 |
| Demir (mg) | 1.2 | 2.4 |
| Vitamin A (IU) | 40 | 80 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kefir (Az yağlı Meyveli) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kefir (Az yağlı Meyveli), kalsiyum, konjuge linoleik asit (CLA) ve probiyotik bakterilerle bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirir. Karın çevresi yağlanmasını azaltmada ve insülin dengesini korumada klinik olarak etkilidir.
- Tüketim Önerisi: Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketimi önerilir. Ara öğünde 1 bardak kefir veya ana öğün yanında 1 kase probiyotik yoğurt tüketilmesi glisemik dalgalanmaları önler.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz veya kefir gibi fermente süt ürünlerini tercih edebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 80 kaloriyi harcamak için 18 dakika tempolu yürüyüş veya 13 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.