Kefir Loru (Quark)
200 grKefir Loru (Quark) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 62 | 124 |
| Karbonhidrat (g) | 3.1 | 6.2 |
| Protein (g) | 4.6 | 9.2 |
| Yağ (g) | 3.4 | 6.8 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 9 | 18 |
| Sodyum (mg) | 25 | 50 |
| Potasyum (mg) | 112 | 224 |
| Kalsiyum (mg) | 22 | 44 |
| Demir (mg) | 0.93 | 1.86 |
| Vitamin A (IU) | 31 | 62 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kefir Loru (Quark) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kefir Loru (Quark), konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 62 kaloriyi harcamak için 14 dakika tempolu yürüyüş veya 10 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.