Kefir (Tam yağlı Meyveli)
200 grKefir (Tam yağlı Meyveli) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 95 | 190 |
| Karbonhidrat (g) | 4.8 | 9.6 |
| Protein (g) | 7.1 | 14.2 |
| Yağ (g) | 5.3 | 10.6 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 26 |
| Sodyum (mg) | 38 | 76 |
| Potasyum (mg) | 171 | 342 |
| Kalsiyum (mg) | 33 | 66 |
| Demir (mg) | 1.43 | 2.86 |
| Vitamin A (IU) | 48 | 96 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kefir (Tam yağlı Meyveli) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kefir (Tam yağlı Meyveli), kalsiyum, konjuge linoleik asit (CLA) ve probiyotik bakterilerle bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirir. Karın çevresi yağlanmasını azaltmada ve insülin dengesini korumada klinik olarak etkilidir.
- Tüketim Önerisi: Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketimi önerilir. Ara öğünde 1 bardak kefir veya ana öğün yanında 1 kase probiyotik yoğurt tüketilmesi glisemik dalgalanmaları önler.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz veya kefir gibi fermente süt ürünlerini tercih edebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 95 kaloriyi harcamak için 21 dakika tempolu yürüyüş veya 16 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.