Kepekli Ekmek
35 grKepekli Ekmek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 247 | 86 |
| Karbonhidrat (g) | 44.5 | 15.58 |
| Protein (g) | 11.1 | 3.89 |
| Yağ (g) | 2.7 | 0.95 |
| Lif (g) | 5.3 | 1.85 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 2.4 |
| Sodyum (mg) | 99 | 34.7 |
| Potasyum (mg) | 445 | 155.8 |
| Kalsiyum (mg) | 86 | 30.1 |
| Demir (mg) | 3.71 | 1.3 |
| Vitamin A (IU) | 124 | 43.4 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kepekli Ekmek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kepekli Ekmek, vücudun ve sinir sisteminin birincil enerji kaynağıdır. Tam tahıllı ve ekşi mayalı olanlar yüksek B vitaminleri ve çözünmez posa içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
- Tüketim Önerisi: Beyaz unlu ürünler yerine ekşi mayalı tam buğday, çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilmeli; ana öğünlerde 1-2 ince dilimle sınırlandırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz un ve margarin içeren açma, poğaça ve börekler kan şekerinde ani sıçrama ve hızlı acıkma yaratacağından seyrek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 247 kaloriyi harcamak için 55 dakika tempolu yürüyüş veya 41 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.