Kuru Üzümlü ve Hindistan Cevizli Kurabiye
30 grKuru Üzümlü ve Hindistan Cevizli Kurabiye Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 474 | 142 |
| Karbonhidrat (g) | 53.3 | 15.99 |
| Protein (g) | 17.8 | 5.34 |
| Yağ (g) | 21.1 | 6.33 |
| Lif (g) | 4.3 | 1.29 |
| Kolesterol (mg) | 53 | 15.9 |
| Sodyum (mg) | 190 | 57 |
| Potasyum (mg) | 853 | 255.9 |
| Kalsiyum (mg) | 166 | 49.8 |
| Demir (mg) | 7.11 | 2.13 |
| Vitamin A (IU) | 237 | 71.1 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kuru Üzümlü ve Hindistan Cevizli Kurabiye Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kuru Üzümlü ve Hindistan Cevizli Kurabiye, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (17.8 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 474 kaloriyi harcamak için 105 dakika tempolu yürüyüş veya 79 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.