Makarna (Çiğ)
150 grMakarna (Çiğ) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 371 | 557 |
| Karbonhidrat (g) | 66.8 | 100.2 |
| Protein (g) | 16.7 | 25.05 |
| Yağ (g) | 4.1 | 6.15 |
| Lif (g) | 8 | 12 |
| Kolesterol (mg) | 10 | 15 |
| Sodyum (mg) | 148 | 222 |
| Potasyum (mg) | 668 | 1002 |
| Kalsiyum (mg) | 130 | 195 |
| Demir (mg) | 5.56 | 8.34 |
| Vitamin A (IU) | 186 | 279 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Makarna (Çiğ) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Makarna (Çiğ), kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 371 kaloriyi harcamak için 82 dakika tempolu yürüyüş veya 62 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.