Marul Dürüm
150 grMarul Dürüm Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 47 | 71 |
| Karbonhidrat (g) | 10 | 15 |
| Protein (g) | 0.9 | 1.35 |
| Yağ (g) | 0.4 | 0.6 |
| Lif (g) | 1.5 | 2.25 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 19 | 28.5 |
| Potasyum (mg) | 85 | 127.5 |
| Kalsiyum (mg) | 16 | 24 |
| Demir (mg) | 0.71 | 1.07 |
| Vitamin A (IU) | 24 | 36 |
| Vitamin C (mg) | 14.1 | 21.15 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Marul Dürüm Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Marul Dürüm, bol su, mikro besin öğeleri ve alkali mineraller içerir. Mide hacmini sağlıklı posa ile doldurarak düşük kaloriyle yüksek tokluk sağlar ve sindirim kanalını temizler.
- Tüketim Önerisi: Ana öğünlerin başlangıcında bol limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata veya az buharda pişirilmiş garnitür olarak serbestçe tüketilebilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirirken besin değerini kaybetmemesi için aşırı haşlanmamalı, vitaminlerin suya geçmemesi adına buharda pişirme yöntemi tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 47 kaloriyi harcamak için 10 dakika tempolu yürüyüş veya 8 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.