Meksika Fasulyesi
150 grMeksika Fasulyesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 333 | 500 |
| Karbonhidrat (g) | 59.9 | 89.85 |
| Protein (g) | 15 | 22.5 |
| Yağ (g) | 3.7 | 5.55 |
| Lif (g) | 7.2 | 10.8 |
| Kolesterol (mg) | 9 | 13.5 |
| Sodyum (mg) | 133 | 199.5 |
| Potasyum (mg) | 599 | 898.5 |
| Kalsiyum (mg) | 117 | 175.5 |
| Demir (mg) | 5 | 7.5 |
| Vitamin A (IU) | 167 | 250.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Meksika Fasulyesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Meksika Fasulyesi, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (7.2 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 333 kaloriyi harcamak için 74 dakika tempolu yürüyüş veya 56 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.