Nohutlu Kinoa Salatası
150 grNohutlu Kinoa Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 148 | 222 |
| Karbonhidrat (g) | 31.5 | 47.25 |
| Protein (g) | 3 | 4.5 |
| Yağ (g) | 1.2 | 1.8 |
| Lif (g) | 4.7 | 7.05 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 59 | 88.5 |
| Potasyum (mg) | 266 | 399 |
| Kalsiyum (mg) | 52 | 78 |
| Demir (mg) | 2.22 | 3.33 |
| Vitamin A (IU) | 74 | 111 |
| Vitamin C (mg) | 44.4 | 66.6 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Nohutlu Kinoa Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Nohutlu Kinoa Salatası, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (4.7 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 148 kaloriyi harcamak için 33 dakika tempolu yürüyüş veya 25 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.