Peynir Köftesi
30 grPeynir Köftesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 390 | 117 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 63.4 | 19.02 |
| Yağ (g) | 15.2 | 4.56 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 38 | 11.4 |
| Sodyum (mg) | 156 | 46.8 |
| Potasyum (mg) | 702 | 210.6 |
| Kalsiyum (mg) | 137 | 41.1 |
| Demir (mg) | 5.85 | 1.76 |
| Vitamin A (IU) | 195 | 58.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Peynir Köftesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Peynir Köftesi, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 390 kaloriyi harcamak için 87 dakika tempolu yürüyüş veya 65 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.