Peynirli Börek
30 grPeynirli Börek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 259 | 78 |
| Karbonhidrat (g) | 29.1 | 8.73 |
| Protein (g) | 9.7 | 2.91 |
| Yağ (g) | 11.5 | 3.45 |
| Lif (g) | 2.3 | 0.69 |
| Kolesterol (mg) | 29 | 8.7 |
| Sodyum (mg) | 104 | 31.2 |
| Potasyum (mg) | 466 | 139.8 |
| Kalsiyum (mg) | 91 | 27.3 |
| Demir (mg) | 3.89 | 1.17 |
| Vitamin A (IU) | 130 | 39 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Peynirli Börek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Peynirli Börek, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 259 kaloriyi harcamak için 58 dakika tempolu yürüyüş veya 43 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.