Pınar Hamsi Temizlenmiş
150 grPınar Hamsi Temizlenmiş Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 131 | 197 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 21.3 | 31.95 |
| Yağ (g) | 5.1 | 7.65 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 19.5 |
| Sodyum (mg) | 52 | 78 |
| Potasyum (mg) | 236 | 354 |
| Kalsiyum (mg) | 46 | 69 |
| Demir (mg) | 1.96 | 2.94 |
| Vitamin A (IU) | 66 | 99 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Pınar Hamsi Temizlenmiş Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Pınar Hamsi Temizlenmiş, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 131 kaloriyi harcamak için 29 dakika tempolu yürüyüş veya 22 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.