Pırasalı havuçlu omlet
50 grPırasalı havuçlu omlet Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Adet (Orta Boy / 50g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 145 | 73 |
| Karbonhidrat (g) | 30.8 | 15.4 |
| Protein (g) | 2.9 | 1.45 |
| Yağ (g) | 1.1 | 0.55 |
| Lif (g) | 4.6 | 2.3 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 58 | 29 |
| Potasyum (mg) | 261 | 130.5 |
| Kalsiyum (mg) | 51 | 25.5 |
| Demir (mg) | 2.18 | 1.09 |
| Vitamin A (IU) | 73 | 36.5 |
| Vitamin C (mg) | 43.5 | 21.75 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Pırasalı havuçlu omlet Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Pırasalı havuçlu omlet, anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 145 kaloriyi harcamak için 32 dakika tempolu yürüyüş veya 24 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.