Soya Fasulyesi
150 grSoya Fasulyesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 446 | 669 |
| Karbonhidrat (g) | 80.3 | 120.45 |
| Protein (g) | 20.1 | 30.15 |
| Yağ (g) | 5 | 7.5 |
| Lif (g) | 9.6 | 14.4 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 19.5 |
| Sodyum (mg) | 178 | 267 |
| Potasyum (mg) | 803 | 1204.5 |
| Kalsiyum (mg) | 156 | 234 |
| Demir (mg) | 6.69 | 10.04 |
| Vitamin A (IU) | 223 | 334.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Soya Fasulyesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Soya Fasulyesi, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (9.6 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 446 kaloriyi harcamak için 99 dakika tempolu yürüyüş veya 74 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.