Soya Kaplı Fıstık
30 grSoya Kaplı Fıstık Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 490 | 147 |
| Karbonhidrat (g) | 55.1 | 16.53 |
| Protein (g) | 18.4 | 5.52 |
| Yağ (g) | 21.8 | 6.54 |
| Lif (g) | 4.4 | 1.32 |
| Kolesterol (mg) | 55 | 16.5 |
| Sodyum (mg) | 196 | 58.8 |
| Potasyum (mg) | 882 | 264.6 |
| Kalsiyum (mg) | 172 | 51.6 |
| Demir (mg) | 7.35 | 2.2 |
| Vitamin A (IU) | 245 | 73.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Soya Kaplı Fıstık Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Soya Kaplı Fıstık, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 490 kaloriyi harcamak için 109 dakika tempolu yürüyüş veya 82 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.