Soya Kıymalı Tepsi Böreği
150 grSoya Kıymalı Tepsi Böreği Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 275 | 413 |
| Karbonhidrat (g) | 30.9 | 46.35 |
| Protein (g) | 10.3 | 15.45 |
| Yağ (g) | 12.2 | 18.3 |
| Lif (g) | 2.5 | 3.75 |
| Kolesterol (mg) | 31 | 46.5 |
| Sodyum (mg) | 110 | 165 |
| Potasyum (mg) | 495 | 742.5 |
| Kalsiyum (mg) | 96 | 144 |
| Demir (mg) | 4.13 | 6.2 |
| Vitamin A (IU) | 138 | 207 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Soya Kıymalı Tepsi Böreği Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Soya Kıymalı Tepsi Böreği, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 275 kaloriyi harcamak için 61 dakika tempolu yürüyüş veya 46 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.