Tavuklu Börek
35 grTavuklu Börek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 194 | 68 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 31.5 | 11.02 |
| Yağ (g) | 7.5 | 2.63 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 19 | 6.6 |
| Sodyum (mg) | 78 | 27.3 |
| Potasyum (mg) | 349 | 122.1 |
| Kalsiyum (mg) | 68 | 23.8 |
| Demir (mg) | 2.91 | 1.02 |
| Vitamin A (IU) | 97 | 33.9 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tavuklu Börek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tavuklu Börek, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (31.5 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 194 kaloriyi harcamak için 43 dakika tempolu yürüyüş veya 32 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.