Tavuklu Lahana Sote
150 grTavuklu Lahana Sote Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 74 | 111 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 12 | 18 |
| Yağ (g) | 2.9 | 4.35 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 10.5 |
| Sodyum (mg) | 30 | 45 |
| Potasyum (mg) | 133 | 199.5 |
| Kalsiyum (mg) | 26 | 39 |
| Demir (mg) | 1.11 | 1.67 |
| Vitamin A (IU) | 37 | 55.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tavuklu Lahana Sote Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tavuklu Lahana Sote, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (12 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 74 kaloriyi harcamak için 16 dakika tempolu yürüyüş veya 12 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.