Ton Balığı Konservesi (Az Yağlı)
15 grTon Balığı Konservesi (Az Yağlı) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Yemek Kaşığı (15g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 109 | 16 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 17.7 | 2.66 |
| Yağ (g) | 4.2 | 0.63 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 1.7 |
| Sodyum (mg) | 44 | 6.6 |
| Potasyum (mg) | 196 | 29.4 |
| Kalsiyum (mg) | 38 | 5.7 |
| Demir (mg) | 1.64 | 0.25 |
| Vitamin A (IU) | 55 | 8.3 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ton Balığı Konservesi (Az Yağlı) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ton Balığı Konservesi (Az Yağlı), zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 109 kaloriyi harcamak için 24 dakika tempolu yürüyüş veya 18 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.