Ton Balıklı Avokado Salatası
150 grTon Balıklı Avokado Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 145 | 218 |
| Karbonhidrat (g) | 30.8 | 46.2 |
| Protein (g) | 2.9 | 4.35 |
| Yağ (g) | 1.1 | 1.65 |
| Lif (g) | 4.6 | 6.9 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 58 | 87 |
| Potasyum (mg) | 261 | 391.5 |
| Kalsiyum (mg) | 51 | 76.5 |
| Demir (mg) | 2.18 | 3.27 |
| Vitamin A (IU) | 73 | 109.5 |
| Vitamin C (mg) | 43.5 | 65.25 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ton Balıklı Avokado Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ton Balıklı Avokado Salatası, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 145 kaloriyi harcamak için 32 dakika tempolu yürüyüş veya 24 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.