Ton Balıklı Yeşil Salata
150 grTon Balıklı Yeşil Salata Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 100 | 150 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 16.3 | 24.45 |
| Yağ (g) | 3.9 | 5.85 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 10 | 15 |
| Sodyum (mg) | 40 | 60 |
| Potasyum (mg) | 180 | 270 |
| Kalsiyum (mg) | 35 | 52.5 |
| Demir (mg) | 1.5 | 2.25 |
| Vitamin A (IU) | 50 | 75 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ton Balıklı Yeşil Salata Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ton Balıklı Yeşil Salata, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 100 kaloriyi harcamak için 22 dakika tempolu yürüyüş veya 17 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.