Yoğurtlu Ispanak
200 grYoğurtlu Ispanak Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Kase Yoğurt (200g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 75 | 150 |
| Karbonhidrat (g) | 15.9 | 31.8 |
| Protein (g) | 1.5 | 3 |
| Yağ (g) | 0.6 | 1.2 |
| Lif (g) | 2.4 | 4.8 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 4 |
| Sodyum (mg) | 30 | 60 |
| Potasyum (mg) | 135 | 270 |
| Kalsiyum (mg) | 26 | 52 |
| Demir (mg) | 1.13 | 2.26 |
| Vitamin A (IU) | 38 | 76 |
| Vitamin C (mg) | 22.5 | 45 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yoğurtlu Ispanak Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yoğurtlu Ispanak, kalsiyum, konjuge linoleik asit (CLA) ve probiyotik bakterilerle bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirir. Karın çevresi yağlanmasını azaltmada ve insülin dengesini korumada klinik olarak etkilidir.
- Tüketim Önerisi: Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketimi önerilir. Ara öğünde 1 bardak kefir veya ana öğün yanında 1 kase probiyotik yoğurt tüketilmesi glisemik dalgalanmaları önler.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz veya kefir gibi fermente süt ürünlerini tercih edebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 75 kaloriyi harcamak için 17 dakika tempolu yürüyüş veya 13 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.