Aşek
150 grAşek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 351 | 527 |
| Karbonhidrat (g) | 74.6 | 111.9 |
| Protein (g) | 7 | 10.5 |
| Yağ (g) | 2.7 | 4.05 |
| Lif (g) | 11.2 | 16.8 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 10.5 |
| Sodyum (mg) | 140 | 210 |
| Potasyum (mg) | 632 | 948 |
| Kalsiyum (mg) | 123 | 184.5 |
| Demir (mg) | 5.27 | 7.9 |
| Vitamin A (IU) | 176 | 264 |
| Vitamin C (mg) | 105.3 | 157.95 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Aşek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Aşek, günlük besin ve enerji ihtiyacını karşılamak üzere dengeli beslenme planı dahilinde tüketilebilir. 100 gramında yaklaşık 351 kcal enerji içerir.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon miktarını sınırlandırarak, tercihen günün aktif saatlerinde tüketilmesi ve sonrasında yeterli su içilmesi önerilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kalori yoğunluğu yüksek bir gıda olduğundan diyet sürecinde porsiyon gramajına dikkat edilmeli, sık tüketilmemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 351 kaloriyi harcamak için 78 dakika tempolu yürüyüş veya 59 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.