Beyaz Peynir (Light)
30 grBeyaz Peynir (Light) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 183 | 55 |
| Karbonhidrat (g) | 9.2 | 2.76 |
| Protein (g) | 13.7 | 4.11 |
| Yağ (g) | 10.2 | 3.06 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 26 | 7.8 |
| Sodyum (mg) | 73 | 21.9 |
| Potasyum (mg) | 329 | 98.7 |
| Kalsiyum (mg) | 64 | 19.2 |
| Demir (mg) | 2.75 | 0.83 |
| Vitamin A (IU) | 92 | 27.6 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Beyaz Peynir (Light) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Beyaz Peynir (Light), konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 183 kaloriyi harcamak için 41 dakika tempolu yürüyüş veya 31 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.