Cevizli ve Tulum Peynirli Roka Salatası
30 grCevizli ve Tulum Peynirli Roka Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 203 | 61 |
| Karbonhidrat (g) | 43.1 | 12.93 |
| Protein (g) | 4.1 | 1.23 |
| Yağ (g) | 1.6 | 0.48 |
| Lif (g) | 6.5 | 1.95 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 1.2 |
| Sodyum (mg) | 81 | 24.3 |
| Potasyum (mg) | 365 | 109.5 |
| Kalsiyum (mg) | 71 | 21.3 |
| Demir (mg) | 3.05 | 0.91 |
| Vitamin A (IU) | 102 | 30.6 |
| Vitamin C (mg) | 60.9 | 18.27 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Cevizli ve Tulum Peynirli Roka Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Cevizli ve Tulum Peynirli Roka Salatası, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 203 kaloriyi harcamak için 45 dakika tempolu yürüyüş veya 34 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.