Çiğ Börek
35 grÇiğ Börek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 377 | 132 |
| Karbonhidrat (g) | 42.4 | 14.84 |
| Protein (g) | 14.1 | 4.94 |
| Yağ (g) | 16.8 | 5.88 |
| Lif (g) | 3.4 | 1.19 |
| Kolesterol (mg) | 42 | 14.7 |
| Sodyum (mg) | 151 | 52.8 |
| Potasyum (mg) | 679 | 237.6 |
| Kalsiyum (mg) | 132 | 46.2 |
| Demir (mg) | 5.65 | 1.98 |
| Vitamin A (IU) | 189 | 66.1 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çiğ Börek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çiğ Börek, vücudun ve sinir sisteminin birincil enerji kaynağıdır. Tam tahıllı ve ekşi mayalı olanlar yüksek B vitaminleri ve çözünmez posa içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
- Tüketim Önerisi: Beyaz unlu ürünler yerine ekşi mayalı tam buğday, çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilmeli; ana öğünlerde 1-2 ince dilimle sınırlandırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz un ve margarin içeren açma, poğaça ve börekler kan şekerinde ani sıçrama ve hızlı acıkma yaratacağından seyrek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 377 kaloriyi harcamak için 84 dakika tempolu yürüyüş veya 63 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.