Çorba
200 grÇorba Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Kase Çorba (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 37 | 74 |
| Karbonhidrat (g) | 7.9 | 15.8 |
| Protein (g) | 0.7 | 1.4 |
| Yağ (g) | 0.3 | 0.6 |
| Lif (g) | 1.2 | 2.4 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 2 |
| Sodyum (mg) | 15 | 30 |
| Potasyum (mg) | 67 | 134 |
| Kalsiyum (mg) | 13 | 26 |
| Demir (mg) | 0.55 | 1.1 |
| Vitamin A (IU) | 19 | 38 |
| Vitamin C (mg) | 11.1 | 22.2 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çorba Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çorba, yüksek sıvı ve hacim dengesi sayesinde mide mekanoreseptörlerini uyararak tokluk hormonu salınımını (leptin ve PYY) hızla tetikler. Ana yemek öncesi tüketildiğinde öğün genelinde yüzde 15 ila 20 kalori tasarrufu sağlar.
- Tüketim Önerisi: Ana öğün başlangıcında 1 kase (yaklaşık 200-250 ml) ılık olarak tüketilmesi sindirim enzimlerini aktive eder ve hızlı yeme refleksini önler. Yanına beyaz ekmek doğramak yerine üzerine karabiber, pul biber ve 1 tatlı kaşığı çörek otu ekleyerek termojenik etkiyi artırabilirsiniz.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hazır bulyon ve aşırı tuz kullanımından kaçınmalı, çorbayı ev yapımı sebze veya kemik suyuyla zenginleştirerek tüketmelisiniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 37 kaloriyi harcamak için 8 dakika tempolu yürüyüş veya 6 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.