Ekici Süzme Peynir
30 grEkici Süzme Peynir Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 220 | 66 |
| Karbonhidrat (g) | 11 | 3.3 |
| Protein (g) | 16.5 | 4.95 |
| Yağ (g) | 12.2 | 3.66 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 31 | 9.3 |
| Sodyum (mg) | 88 | 26.4 |
| Potasyum (mg) | 396 | 118.8 |
| Kalsiyum (mg) | 77 | 23.1 |
| Demir (mg) | 3.3 | 0.99 |
| Vitamin A (IU) | 110 | 33 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ekici Süzme Peynir Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ekici Süzme Peynir, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 220 kaloriyi harcamak için 49 dakika tempolu yürüyüş veya 37 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.