Etli Bulgurlu Dolma
150 grEtli Bulgurlu Dolma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 175 | 263 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 28.4 | 42.6 |
| Yağ (g) | 6.8 | 10.2 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 17 | 25.5 |
| Sodyum (mg) | 70 | 105 |
| Potasyum (mg) | 315 | 472.5 |
| Kalsiyum (mg) | 61 | 91.5 |
| Demir (mg) | 2.63 | 3.95 |
| Vitamin A (IU) | 88 | 132 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Etli Bulgurlu Dolma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Etli Bulgurlu Dolma, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 175 kaloriyi harcamak için 39 dakika tempolu yürüyüş veya 29 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.