Evde Kolay Peynir
200 grEvde Kolay Peynir Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 180 | 360 |
| Karbonhidrat (g) | 9 | 18 |
| Protein (g) | 13.5 | 27 |
| Yağ (g) | 10 | 20 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 25 | 50 |
| Sodyum (mg) | 72 | 144 |
| Potasyum (mg) | 324 | 648 |
| Kalsiyum (mg) | 63 | 126 |
| Demir (mg) | 2.7 | 5.4 |
| Vitamin A (IU) | 90 | 180 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Evde Kolay Peynir Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Evde Kolay Peynir, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 180 kaloriyi harcamak için 40 dakika tempolu yürüyüş veya 30 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.