Hamsi (Füme)
150 grHamsi (Füme) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 195 | 293 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 31.7 | 47.55 |
| Yağ (g) | 7.6 | 11.4 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 19 | 28.5 |
| Sodyum (mg) | 78 | 117 |
| Potasyum (mg) | 351 | 526.5 |
| Kalsiyum (mg) | 68 | 102 |
| Demir (mg) | 2.93 | 4.4 |
| Vitamin A (IU) | 98 | 147 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hamsi (Füme) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hamsi (Füme), zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 195 kaloriyi harcamak için 43 dakika tempolu yürüyüş veya 33 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.