Hindi Jambon
150 grHindi Jambon Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 124 | 186 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 20.2 | 30.3 |
| Yağ (g) | 4.8 | 7.2 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 12 | 18 |
| Sodyum (mg) | 50 | 75 |
| Potasyum (mg) | 223 | 334.5 |
| Kalsiyum (mg) | 43 | 64.5 |
| Demir (mg) | 1.86 | 2.79 |
| Vitamin A (IU) | 62 | 93 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hindi Jambon Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hindi Jambon, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (20.2 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 124 kaloriyi harcamak için 28 dakika tempolu yürüyüş veya 21 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.