Hindistan Cevizi Gevreği
30 grHindistan Cevizi Gevreği Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 600 | 180 |
| Karbonhidrat (g) | 127.5 | 38.25 |
| Protein (g) | 12 | 3.6 |
| Yağ (g) | 4.7 | 1.41 |
| Lif (g) | 19.1 | 5.73 |
| Kolesterol (mg) | 12 | 3.6 |
| Sodyum (mg) | 240 | 72 |
| Potasyum (mg) | 1080 | 324 |
| Kalsiyum (mg) | 210 | 63 |
| Demir (mg) | 9 | 2.7 |
| Vitamin A (IU) | 300 | 90 |
| Vitamin C (mg) | 180 | 54 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hindistan Cevizi Gevreği Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hindistan Cevizi Gevreği, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (12 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 600 kaloriyi harcamak için 133 dakika tempolu yürüyüş veya 100 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.