Hindistan Cevizi (Rendelenmiş)
30 grHindistan Cevizi (Rendelenmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 594 | 178 |
| Karbonhidrat (g) | 126.2 | 37.86 |
| Protein (g) | 11.9 | 3.57 |
| Yağ (g) | 4.6 | 1.38 |
| Lif (g) | 18.9 | 5.67 |
| Kolesterol (mg) | 12 | 3.6 |
| Sodyum (mg) | 238 | 71.4 |
| Potasyum (mg) | 1069 | 320.7 |
| Kalsiyum (mg) | 208 | 62.4 |
| Demir (mg) | 8.91 | 2.67 |
| Vitamin A (IU) | 297 | 89.1 |
| Vitamin C (mg) | 178.2 | 53.46 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hindistan Cevizi (Rendelenmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hindistan Cevizi (Rendelenmiş), yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (11.9 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 594 kaloriyi harcamak için 132 dakika tempolu yürüyüş veya 99 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.