Hindistan Cevizi
30 grHindistan Cevizi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 358 | 107 |
| Karbonhidrat (g) | 76.1 | 22.83 |
| Protein (g) | 7.2 | 2.16 |
| Yağ (g) | 2.8 | 0.84 |
| Lif (g) | 11.4 | 3.42 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 2.1 |
| Sodyum (mg) | 143 | 42.9 |
| Potasyum (mg) | 644 | 193.2 |
| Kalsiyum (mg) | 125 | 37.5 |
| Demir (mg) | 5.37 | 1.61 |
| Vitamin A (IU) | 179 | 53.7 |
| Vitamin C (mg) | 107.4 | 32.22 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Hindistan Cevizi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Hindistan Cevizi, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (7.2 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 358 kaloriyi harcamak için 80 dakika tempolu yürüyüş veya 60 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.