Ispanak Sarma
150 grIspanak Sarma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 177 | 266 |
| Karbonhidrat (g) | 37.6 | 56.4 |
| Protein (g) | 3.5 | 5.25 |
| Yağ (g) | 1.4 | 2.1 |
| Lif (g) | 5.6 | 8.4 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 6 |
| Sodyum (mg) | 71 | 106.5 |
| Potasyum (mg) | 319 | 478.5 |
| Kalsiyum (mg) | 62 | 93 |
| Demir (mg) | 2.66 | 3.99 |
| Vitamin A (IU) | 89 | 133.5 |
| Vitamin C (mg) | 53.1 | 79.65 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ispanak Sarma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ispanak Sarma, bol su, mikro besin öğeleri ve alkali mineraller içerir. Mide hacmini sağlıklı posa ile doldurarak düşük kaloriyle yüksek tokluk sağlar ve sindirim kanalını temizler.
- Tüketim Önerisi: Ana öğünlerin başlangıcında bol limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata veya az buharda pişirilmiş garnitür olarak serbestçe tüketilebilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirirken besin değerini kaybetmemesi için aşırı haşlanmamalı, vitaminlerin suya geçmemesi adına buharda pişirme yöntemi tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 177 kaloriyi harcamak için 39 dakika tempolu yürüyüş veya 30 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.