Kıymalı Kabak Dolma
150 grKıymalı Kabak Dolma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 79 | 119 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 12.8 | 19.2 |
| Yağ (g) | 3.1 | 4.65 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 8 | 12 |
| Sodyum (mg) | 32 | 48 |
| Potasyum (mg) | 142 | 213 |
| Kalsiyum (mg) | 28 | 42 |
| Demir (mg) | 1.19 | 1.79 |
| Vitamin A (IU) | 40 | 60 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kıymalı Kabak Dolma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kıymalı Kabak Dolma, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 79 kaloriyi harcamak için 18 dakika tempolu yürüyüş veya 13 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.