Kıymalı Karnabahar Graten
150 grKıymalı Karnabahar Graten Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 85 | 128 |
| Karbonhidrat (g) | 18.1 | 27.15 |
| Protein (g) | 1.7 | 2.55 |
| Yağ (g) | 0.7 | 1.05 |
| Lif (g) | 2.7 | 4.05 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 34 | 51 |
| Potasyum (mg) | 153 | 229.5 |
| Kalsiyum (mg) | 30 | 45 |
| Demir (mg) | 1.28 | 1.92 |
| Vitamin A (IU) | 43 | 64.5 |
| Vitamin C (mg) | 25.5 | 38.25 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kıymalı Karnabahar Graten Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kıymalı Karnabahar Graten, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 85 kaloriyi harcamak için 19 dakika tempolu yürüyüş veya 14 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.