Krokanlı Fındık
30 grKrokanlı Fındık Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 594 | 178 |
| Karbonhidrat (g) | 66.8 | 20.04 |
| Protein (g) | 22.3 | 6.69 |
| Yağ (g) | 26.4 | 7.92 |
| Lif (g) | 5.3 | 1.59 |
| Kolesterol (mg) | 66 | 19.8 |
| Sodyum (mg) | 238 | 71.4 |
| Potasyum (mg) | 1069 | 320.7 |
| Kalsiyum (mg) | 208 | 62.4 |
| Demir (mg) | 8.91 | 2.67 |
| Vitamin A (IU) | 297 | 89.1 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Krokanlı Fındık Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Krokanlı Fındık, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 594 kaloriyi harcamak için 132 dakika tempolu yürüyüş veya 99 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.