Maş Fasulyeli ve Lor Peynirli Roka Salatası
30 grMaş Fasulyeli ve Lor Peynirli Roka Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 162 | 49 |
| Karbonhidrat (g) | 34.4 | 10.32 |
| Protein (g) | 3.2 | 0.96 |
| Yağ (g) | 1.3 | 0.39 |
| Lif (g) | 5.2 | 1.56 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 0.9 |
| Sodyum (mg) | 65 | 19.5 |
| Potasyum (mg) | 292 | 87.6 |
| Kalsiyum (mg) | 57 | 17.1 |
| Demir (mg) | 2.43 | 0.73 |
| Vitamin A (IU) | 81 | 24.3 |
| Vitamin C (mg) | 48.6 | 14.58 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Maş Fasulyeli ve Lor Peynirli Roka Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Maş Fasulyeli ve Lor Peynirli Roka Salatası, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 162 kaloriyi harcamak için 36 dakika tempolu yürüyüş veya 27 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.