Menemen
150 grMenemen Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 71 | 107 |
| Karbonhidrat (g) | 15.1 | 22.65 |
| Protein (g) | 1.4 | 2.1 |
| Yağ (g) | 0.6 | 0.9 |
| Lif (g) | 2.3 | 3.45 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 28 | 42 |
| Potasyum (mg) | 128 | 192 |
| Kalsiyum (mg) | 25 | 37.5 |
| Demir (mg) | 1.07 | 1.61 |
| Vitamin A (IU) | 36 | 54 |
| Vitamin C (mg) | 21.3 | 31.95 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Menemen Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Menemen, anne sütünden sonraki en kaliteli referans protein kaynağıdır (biyoyararlanımı 100/100). Zengin kolin ve lösin içeriğiyle hem karaciğer sağlığını destekler hem de sabah tüketildiğinde gün boyu açlık krizlerini baskılar.
- Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında bol domates ve biberli menemen/omlet olarak tam buğday ekmeği eşliğinde tüketilmesi mükemmel bir tokluk sağlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tereyağı veya sucuk/pastırma ile kızartılması kalori ve doymuş yağ yükünü artırır; hafif pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 71 kaloriyi harcamak için 16 dakika tempolu yürüyüş veya 12 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.