Mercimekli Kabak Yemeği
150 grMercimekli Kabak Yemeği Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 71 | 107 |
| Karbonhidrat (g) | 15.1 | 22.65 |
| Protein (g) | 1.4 | 2.1 |
| Yağ (g) | 0.6 | 0.9 |
| Lif (g) | 2.3 | 3.45 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 28 | 42 |
| Potasyum (mg) | 128 | 192 |
| Kalsiyum (mg) | 25 | 37.5 |
| Demir (mg) | 1.07 | 1.61 |
| Vitamin A (IU) | 36 | 54 |
| Vitamin C (mg) | 21.3 | 31.95 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Mercimekli Kabak Yemeği Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Mercimekli Kabak Yemeği, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (2.3 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 71 kaloriyi harcamak için 16 dakika tempolu yürüyüş veya 12 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.