Muzlu Yulaflı Kurabiye
150 grMuzlu Yulaflı Kurabiye Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 167 | 251 |
| Karbonhidrat (g) | 35.5 | 53.25 |
| Protein (g) | 3.3 | 4.95 |
| Yağ (g) | 1.3 | 1.95 |
| Lif (g) | 5.3 | 7.95 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 67 | 100.5 |
| Potasyum (mg) | 301 | 451.5 |
| Kalsiyum (mg) | 58 | 87 |
| Demir (mg) | 2.51 | 3.76 |
| Vitamin A (IU) | 84 | 126 |
| Vitamin C (mg) | 50.1 | 75.15 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Muzlu Yulaflı Kurabiye Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Muzlu Yulaflı Kurabiye, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 167 kaloriyi harcamak için 37 dakika tempolu yürüyüş veya 28 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.