Tatlı Badem
30 grTatlı Badem Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 579 | 174 |
| Karbonhidrat (g) | 123 | 36.9 |
| Protein (g) | 11.6 | 3.48 |
| Yağ (g) | 4.5 | 1.35 |
| Lif (g) | 18.5 | 5.55 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 3.3 |
| Sodyum (mg) | 232 | 69.6 |
| Potasyum (mg) | 1042 | 312.6 |
| Kalsiyum (mg) | 203 | 60.9 |
| Demir (mg) | 8.69 | 2.61 |
| Vitamin A (IU) | 290 | 87 |
| Vitamin C (mg) | 173.7 | 52.11 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tatlı Badem Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tatlı Badem, hızlı emilen basit karbonhidrat ve yağ içerir. Beyindeki ödül mekanizmasını uyarır ancak ardından hızlı bir insülin salınımıyla kan şekerinde düşüşe ve tekrar tatlı krizine yol açabilir.
- Tüketim Önerisi: Haftada 1-2 porsiyonla sınırlandırılmalı, canınız tatlı çektiğinde yüzde 70 ve üzeri kakaolu bitter çikolata veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tüketildiği öğünden sonraki öğünde karbonhidrat kısıtlanmalı, bol su içilmeli ve gün içinde 30-40 dakika tempolu yürüyüş ile kalori dengesi sağlanmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 579 kaloriyi harcamak için 129 dakika tempolu yürüyüş veya 97 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.