Nohut Salatası
150 grNohut Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 143 | 215 |
| Karbonhidrat (g) | 30.4 | 45.6 |
| Protein (g) | 2.9 | 4.35 |
| Yağ (g) | 1.1 | 1.65 |
| Lif (g) | 4.6 | 6.9 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 57 | 85.5 |
| Potasyum (mg) | 257 | 385.5 |
| Kalsiyum (mg) | 50 | 75 |
| Demir (mg) | 2.15 | 3.22 |
| Vitamin A (IU) | 72 | 108 |
| Vitamin C (mg) | 42.9 | 64.35 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Nohut Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Nohut Salatası, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (4.6 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 143 kaloriyi harcamak için 32 dakika tempolu yürüyüş veya 24 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.