Oopah (Tulumlu)
30 grOopah (Tulumlu) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 56 | 17 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 9.1 | 2.73 |
| Yağ (g) | 2.2 | 0.66 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 6 | 1.8 |
| Sodyum (mg) | 22 | 6.6 |
| Potasyum (mg) | 101 | 30.3 |
| Kalsiyum (mg) | 20 | 6 |
| Demir (mg) | 0.84 | 0.25 |
| Vitamin A (IU) | 28 | 8.4 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Oopah (Tulumlu) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Oopah (Tulumlu), konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 56 kaloriyi harcamak için 12 dakika tempolu yürüyüş veya 9 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.