Patatesli Brokolili Köfte
150 grPatatesli Brokolili Köfte Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 62 | 93 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 10.1 | 15.15 |
| Yağ (g) | 2.4 | 3.6 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 6 | 9 |
| Sodyum (mg) | 25 | 37.5 |
| Potasyum (mg) | 112 | 168 |
| Kalsiyum (mg) | 22 | 33 |
| Demir (mg) | 0.93 | 1.4 |
| Vitamin A (IU) | 31 | 46.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Patatesli Brokolili Köfte Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Patatesli Brokolili Köfte, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 62 kaloriyi harcamak için 14 dakika tempolu yürüyüş veya 10 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.