Peynirli Karnıyarık
30 grPeynirli Karnıyarık Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 158 | 47 |
| Karbonhidrat (g) | 33.6 | 10.08 |
| Protein (g) | 3.2 | 0.96 |
| Yağ (g) | 1.2 | 0.36 |
| Lif (g) | 5 | 1.5 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 0.9 |
| Sodyum (mg) | 63 | 18.9 |
| Potasyum (mg) | 284 | 85.2 |
| Kalsiyum (mg) | 55 | 16.5 |
| Demir (mg) | 2.37 | 0.71 |
| Vitamin A (IU) | 79 | 23.7 |
| Vitamin C (mg) | 47.4 | 14.22 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Peynirli Karnıyarık Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Peynirli Karnıyarık, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 158 kaloriyi harcamak için 35 dakika tempolu yürüyüş veya 26 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.