Peynirli Makarna
30 grPeynirli Makarna Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 164 | 49 |
| Karbonhidrat (g) | 29.5 | 8.85 |
| Protein (g) | 7.4 | 2.22 |
| Yağ (g) | 1.8 | 0.54 |
| Lif (g) | 3.5 | 1.05 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 66 | 19.8 |
| Potasyum (mg) | 295 | 88.5 |
| Kalsiyum (mg) | 57 | 17.1 |
| Demir (mg) | 2.46 | 0.74 |
| Vitamin A (IU) | 82 | 24.6 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Peynirli Makarna Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Peynirli Makarna, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 164 kaloriyi harcamak için 36 dakika tempolu yürüyüş veya 27 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.