Somon Balığı (Füme)
150 grSomon Balığı (Füme) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 117 | 176 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 19 | 28.5 |
| Yağ (g) | 4.6 | 6.9 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 12 | 18 |
| Sodyum (mg) | 47 | 70.5 |
| Potasyum (mg) | 211 | 316.5 |
| Kalsiyum (mg) | 41 | 61.5 |
| Demir (mg) | 1.76 | 2.64 |
| Vitamin A (IU) | 59 | 88.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Somon Balığı (Füme) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Somon Balığı (Füme), zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 117 kaloriyi harcamak için 26 dakika tempolu yürüyüş veya 20 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.